Prinsip dasar dari pesan saya ini
adalah tiga hal, yaitu dengarkan suara tubuh Anda, nikmati setiap sesi dari
latihan, serta terus berlatih dan rutinkan. Olah raga apa saja, dengarkan suara
tubuh kita. Mulai dari yang ringan, selanjutnya bisa sampai ke tataran yang
paling berat. Step by step, latihan ditingkatkan dari hari ke hari.
Kitalah yang paling tahu akan kemampuan tubuh kita, bila kita mau memperhatikan
Untuk menjaga kebugaran kita harus berfikir menjadi atlet. Jadi bukan
saja atlet yang berprestasi, kita pun harus bisa hidup dengan sehat demi
mengabdi kepada Allah lebih baik lagi. Kalau kita sakit-sakitan, jangankan
membantu orang, mungkin kita malah merepotkan orang lain. Naudzubillah
Ahli filsafat Herbert Spencer
pernah menulis “jika Anda ingin sukses dalam kehidupan ini, terlebih dahulu
Anda harus menjadi seorang ‘hewan’ yang baik”. Hewan setiap harinya berlari,
melompat, memanjang, terbang, menggali dan seterusnya. Dan bila mereka
melakukan itu maka kesehatanya akan terjaga sekaligus mendapatkan rejeki yang
sudah dijamin oleh Allah SWT.
Kita adalah salah satu hewan yang
paling kuat, paling cepat di planet ini, dan tanpa diragukan yang paling
cerdas. Intinya bila selama ini Anda menganggap bahwa olah raga itu tidak
penting, mohon untuk segera insyaf dan seregalah memulai berolah raga. Apapun
bentuk olah raga itu, yang penting mengeluarkan keringat dan jangan memaksakan
diri.
Mari kita meniru hewan, mereka
selalu bergerak untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Mereka terus dan terus
berusaha untuk mendapatkan rejeki dengan berbagai cara. Bergerak, bergerak dan
bergerak. Bagi kita, tidak usah banyak bicara, action, action dan action. Karena
dengan action seseorang bukan hanya mencari rejeki tetapi telah menjemputnya.
Dalam konsep kami ada istilah
membangun otot, mengikis lemak. Sebaik-baik diet adalah dengan membakar kalori.
Mengurangi porsi makan sampai menjadi tidak masuk akal pun cukup beresiko
tinggi bagi kesehatan. Semakin umur bertambah kita cenderung menyimpan lemak
lebih banyak dari pada yang dibakar. Sehingga lemak di paha dan perut perlu dibakar dengan aktivitas olah raga. Perbanyak
otot dan hilangkan lemak, kata para ahli.
Jaringan otot terus membakar kalori bahkan saat kita sedang
tidur. Jadi setelah usai olah raga, pembakaran itu masih terus berlangsung
meskipun kita sedang tidur. Semakin banyak otot terbentuk, semakin tinggi
metabolisme dan semakin sehatlah kita. Ingat satu pesan, ‘membuang berat badan
manambah umur’ yaitu dengan membakar lemaknya.
Makin berumur, kita makin sering
mengalami penyakit tulang (arthritis). Semua orang mengalami osteoarthritis,
dalam derajat yang ringan maupun berat. Disana kemudian mudah terjadi kerusakan
pada sendi dan hilangnya elastisitas dan fleksibilitas pada tubuh kita.
Latihan membantu meminimalkan arthritis dengan membangun otot di sekeliling
tiap sendi, mendukung sendi dan menampung sebagian besar strain (desakan
atau ketegangan) dan stress.
Peregangan adalah komponen
penting dari latihan karena mempertahankan kelenturan tendon dan ligamentum,
dan menghindari kekakuan sendi. So semakin dini kita mulai berlatih olah raga
semakin baik.
Prinsip dasar dari pesan saya
ini adalah tiga hal, yaitu dengarkan suara tubuh Anda, nikmati setiap
sesi dari latihan, serta terus berlatih dan rutinkan. Olah raga apa saja,
dengarkan suara tubuh kita. Mulai dari yang ringan, selanjutnya bisa sampai ke
tataran yang paling berat. Step by step, latihan ditingkatkan dari hari
ke hari. Kitalah yang paling tahu akan kemampuan tubuh kita, bila kita mau
memperhatikan.
Selanjutnya nikmatilah setiap
sesi dari latihan. Karena dengan pola pikir itu, selain badan sehat, pikiran
pun lebih segar. Dan yang tak kalah penting adalah merutinkan atau
beristiqamah. Jangan sampai berhenti di tengah jalan, karena bila ini terjadi
lemak akan makin cepat terkumpul.
Melalui keringat akan keluar oksidan dan kotoran dalam tubuh.
Untuk keluarnya keringat itu harus kita ganti dengan ion-ion dan asupan gizi
yang cukup. Semakin berat kita berolah raga, semakin dibutuhkan asupan gizi dan
mineral serta ion yang lebih tinggi.
Untuk menguji kestabilan tubuh kita, ada istilah rasio pinggang terhadap panggul.
Caranya ukurlah pinggang Anda di ketinggian pusar dan pinggul Anda di tulang
pinggul. Bagi hasil pengukuran perut dengan pinggul disebut Waist to Hip
Ratio (WHR). Bagi wanita WHR harus 0,8 atau kurang, dan pria harus 1,0 atau
kurang. Jadi ukuran pinggang harus lebih kecil daripada ukuran pinggul. Atau
kalau pria minimal sama. Jika angka yang diperoleh lebih tinggi Anda harus
membuang lemak meski tidak over weight (kelebihan berat badan). Caranya
dengan oleh raga yang membakar kalori dan lemak. Yang step by step dan
rutin tadi, tanpa memaksakan kemampuan fisik.
Terus menjaga WHR ini sangat
penting untuk menghindari terjadi kelebihan berat badan. Bila Anda sudah
terlanjur memiliki kelebihan berat badan, maka membakarnya dengan olah raga
damai dengan tubuh (dengan mendengar suara tubuh) adalah yang terbaik. Namun
dari waktu ke waktu selain rutin harus dibuat tren meningkat.
Sebaik-baik olah raga adalah
olah raga yang kita senangi. Dan sebaik-baik olah raga adalah olah raga yang
tidak menyiksa diri, tetapi juga bukan yang statis. Untuk itu bila kita
benar-benar ingin berhasil, harus memiliki kartu pengawasan. Bukan saja WHR
yang diukur tadi, tetapi juga berat badan (BB) ideal yang harus kita awasi. Semuanya
dibuatkan suatu catatan perkembangannya. Saya yakin pembaca sudah tahu bahwa BB
ideal adalah tinggi badan minus 110 Cm.
Jadi bila tinggi badan kita 170, idealnya BB kita adalah 60 Kg, yaitu
170-110 = 60.
Untuk relaksasi demi menghilangkan stress ada tujuh langkah :
1.
Temukan tempat yang tenang tanpa gangguan dari luar,
kendurkan pakaian, duduklah dengan nyaman dikursi atau berbaring di sofa dan
berikan waktu 15 sampai 20 menit. Seiring dengan prose situ, laksanakan pula
zero action. zero action ini dijelaskan secara khusus pada bab bonus pada bagian
pengobatan penyakit.
2.
Mulailah dengan pernafasan dengan diafragma.
Tarik perlahan-lahan melalui hidung sampai 8 hitungan, tempatkan nafas di perut
sehingga bagian bawah paru-paru dapat menarik udara. Tahan nafas bila perlu
masukkan bacaan alfatehah sekali, dua atau bila mampu sampai tujuh kali.
Setelah itu lepaskan nafas perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi dan ulangi
dengan catatan harus step by step dan tidak boleh memaksakan diri. Bila
mampu hanya empat detik tidak masalah. Laksanakan…!!
3.
Tengokkan otot
wajah dan kepala ke kanan dan ke kiri, tahan sampai hitungan empat, kemudian
kendurkan. Rasakan ketegangan mulai menghilang.
4.
Tegangkan otot leher ke depan, belakang, dan samping.
Tahan ketegangan itu sampai hitungan empat, kemudian kendurkan perlahan.
Rasakan ketegangan menghilang.
5.
Tegangkan otot bahu, tahan sampai hitungan empat,
kemudian kendorkan. Ketegangan menguap.
6.
Tegangkan otot lengan, kemudian tangan, sekali lagi
sampai hitungan empat, kendurkan, dan rasakan stress hilang. Lakukan hal yang
sama untuk bagian tubuh lainnya, dari atas ke bawah- dada, perut, panggul,
bokong, paha, betis dan kaki.
7.
Setelah melepaskan ketegangan dari kaki, semua stress
yang menumpuk akan hilang dari kaki. Anda akan benar-benar relaks. Tetaplah
duduk atau berbaring selama beberapa menit lagi dan rasakan relaksasi yang
sempurna.
Sebuah penelitian yang dilakukan
selama 13 tahun terhadap 1312 penderita kanker di Arizona University, Amerika
Serikat, para pasien yang setiap hari diberi 200 mg Selenium, dapat
menekan angka kematian hingga mencapai 50%. Seleniun adalah pembunuh
kanker yang sangat jitu. Bahkan berbagai khasiat Selenium yang
sedemikian luar biasa sehingga orang memberikan julukan khusus untuk selenium. “Selenium
adalah sebutir mutiara di mahkota unsur mikro elemen, pelindung hati yang
menakjubkan, dan penambah panjang umur jantung”, katanya.
Berbagai kehebatan selenium
antara lain (1) sebagai pelindung daya tahan tubuh manusia (2) pelindung
jantung (3) pelawan penyakit kencing manis (4) musuh utama penyakit liver (5)
pembersih jalan bagi penderita penyakit lambung dan saluran pencernaan (6)
melancarkan saluran pernafasan (7) pencemerlang mata (8) Raja pelawan kanker
(9) penembak mahir AIDS (10) pencegah hyperplasia prostate (11) memperkuat
fungsi reproduksi (12) Bersama Vitamin E menangkap dan membuang radikal bebas
(kotoran dalam tubuh) dan banyak lagi manfaat yang lain.
Setelah mengetahui kesaktian dari
selenium, tentu kita pun ingin mengetahui, mahkluk seperti apakah selenium
yang nama unsur kimianya Se ini. Sumber dari selenium adalah Jamur, bawang putih, kubis, wortel, lobak,
brokoli, seledri, dan mentimun. Kandungan selenium juga ada di dalam
kerang, ikan, daging hewan dan daging unggas. Tentu mengkonsumsinya disesuaikan
dengan kondisi dan kemampuan fisik dan tidak boleh sembarangan mengkonsumsi.
Bila pembaca bingung dengan
komposisi dalam konsumsi selenium seperti pada jenis-jenis makanan di
atas, bisa menggunakan suplemen selenium. Suplemen ini banyak dijual di took-toko obat dan apotek.
Namun harus dipastikan selenium itu terikat dengan ragi. Dan hal itu
tertulis dalam label suplemen atau makanan tambahan itu.
Pembaca,
belajar tentang hidup sehat hanya tiga kunci sebagaimana yang sering saya
tawarkan. (1) Terus berfikir positif dengan zero action; (2) makan
bergizi, berolah raga cukup, istirahat cukup ; (3) dan menikmati setiap momen
yang kita lalui dari detik per detik. Tentu
harus pula diiringi rasa syukur yang tinggi kepada Tuhan Yang Mahakuasa
Postingan
0 komentar:
Posting Komentar